uginanie ramion na modlitewniku

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

zapomnialem, o bicepsie :) bic z klatka uginanie ramion s hantelkami stojac 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nad chwytem superserie 3 serie do palenia

[...] ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) biceps podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy) uginanie ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z [...]

[...] on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6) b) czasem jeszcze jedna seria ciezkimi sztangielkami stojac (do 8 powtorzen) 3.Triceps a) wyciskanie [...]

[...] (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 *przedramie *nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x pro wyciskanie hantli [...]

[...] to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 3. może być uginanie na bramce [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie [...]

[...] Sr -wolne Czw Plecy - podciaganie na drazku 3X12-15 -wioslowanie ze sztanga 12 10 8 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 8 12 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 [...]

Poniedziałek: A6W 1.Pompki 6seri 2. .skos /pompki z nogami na podwyższeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3 .rozpietki 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2.wyciskanie "fracuskie" [...]

A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,112,90,100,110?? A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 100,100,100,107,107,107 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 46,46,46,46 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 100,100,107,107 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

[...] -wyciąg -stojaki do siadów Trening jakim obecnie ćwiczę to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie sztangielki bokiem na [...]

Dzień 4 W weekend zrobię pomiary i będę je robił co tydzień. Tymczasem ja potreningowo oglądam sobie jak Real wygrywa z Osasuną. Nareszcie Casillas w bramce. Trening też udany. Wszystko idzie dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli na skos minus 4s Wyciąg dolny wąsko 2s i szeroko 2s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

Dzień 31 Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

Poświąteczny pomiar wskazał na czczo dziś wagę 99,8 kg (+2,8) i 89 cm (+2) w pasie. Bez komentarza. 28.12. DNT Rower stacjonarny 45 min 29.12. DT Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 [...]

[...] w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15/x12/x11/8kgx15 3b. Goblet squat 11kgx14/x12/x11/9kgx12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10kgx13/x12 + 15 min biegu w terenie Na początek trzy wnioski: 1."Kocham" ten [...]

[...] w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL 40kgx15/x13(bez paskow)/x15/x13 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15/x14/x13/x13 3b. Goblet squat 11kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x13 4b czachołamacz 2x 12-15 10kgx15/x15 + 15 min biegu w terenie Ogólnie trening mnie dziś denerwował, bo dzieliłam siłkę z [...]

[...] sek zatrzymania w szczycie 16kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 42x12/40x15/x14/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x13/x11/10kgx15 3b. Goblet squat 12kgx15/x12/x12/11kgx13 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 16kgx13/x12 + 15 min skakanki i pajacowania na zmianę %-) 1a.No cóż klata nie jest moją [...]